小米心理学

20种公共防御机制

它的工作原理

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防御机制如何帮助您应对焦虑。

防御机制是一种无意识的心理反应，可保护人们免受焦虑感，自尊的威胁以及他们不想考虑或处理的事情。

Sigmund Freud在其心理分析理论中首先描述了防御机制。

根据弗洛伊德的说法，这些机制可以保护有意识的思想免受动物ID与理想主义超级巨人之间的矛盾，最终导致了“心理体内平衡”。

在这里，我们解释了20种最常见的防御机制，其中一些包括拒绝，投影，分离和幽默。如果您倾向于使用任何一种机制，我们还分享了这些机制的工作方式以及如何处理它们。

文章翻译：20种常见的防御机制及其工作方式

第1部分

10个关键防御机制

防御机制和防御机制

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弗洛伊德的女儿安娜·弗洛伊德（Anna Freud）根据父亲的理论描述了10种不同的防御机制。在阅读它们时，请考虑您是否在自己的生活中使用了它们。

在美国，“防御机制”一词被拼写为“ S”。但是，在世界其他地区，它被拼写为“ C”。例如，如果您居住在英国，则该词为“防御机制”。因此，您可能会看到它的两个拼写。

10个关键防御机制

1。替换

您是否曾经在工作中度过了非常糟糕的一天，然后回家对家人和朋友的挫败感？如果您的答案是肯定的，那么您已经经历了更换的自卫机制。

流离失所是指我们对威胁性较小的人或​​物体的挫败感，感受和冲动。

置换攻击是这种防御机制的常见例子。不要以可能导致负面后果的方式表达自己的愤怒（例如与老板争论），而是对不会构成威胁的人或事物的愤怒（例如您的配偶，孩子或宠物）。

2。否认

拒绝可能是最著名的防御机制之一。拒绝的功能是保护自我免受无法处理的事情的侵害，通常用来描述人们似乎无法面对现实或承认明确事实的情况（例如，“他们在否认”）。

被拒绝意味着完全拒绝承认或认识到已经发生或正在发生的事情。服用毒品或酒精的人经常否认自己有问题，而创伤事件的受害者可能会否认这一事件发生过。

拒绝可能会暂时使您远离焦虑或痛苦，但这也需要大量的精力才能专用。因此，使用其他防御来帮助防止这些不可接受的感觉有意识地意识到。

在许多情况下，可能有大量证据表明某事是真实的，但是人们会继续否认其存在或真理，因为它太不舒服了。

被拒绝包括直接拒绝事实或现实的存在。在其他情况下，它可能包括承认某件事是真实的，但最大程度地减少了其重要性。有时人们会接受现实和事实的严重性，但他们否认自己的责任，并责怪他人或其他外部力量。

3。抑制

抑制的作用是将信息排除在意识之外。但是，这些记忆不会消失。他们继续影响我们的行为。例如，抑制童年误解的人可能难以建立未来的关系。

4。抑制

有时，您可能有意识地抑制信息并从意识中挤出不需要的信息。这称为抑制。但是，在大多数情况下，消除意识焦虑的记忆被认为是无意识的。

5。升华

升华是一种防御机制，它使我们能够将不可接受的冲动转变为更可接受的形式。例如，一个非常愤怒的人可能会选择自由战斗作为发泄挫败感的一种方式。

弗洛伊德认为，升华是成熟的标志，使人们能够以社会可接受的方式正常运作。

6。投影

投影是一种防御机制，涉及将他人归咎于无法接受的品质或感觉，例如，如果您真的不喜欢某人，您可能会认为他们不喜欢您。

投影是通过允许表达欲望或冲动的，而是以自我无法识别的方式来减少焦虑。

7。智能

智力通过以平静，临床的方式思考事件来减少焦虑。这种防御机制使我们能够避免考虑情况的压力大，情感方面，而仅着眼于智力部分。

例如，一个刚被诊断出患有绝症的人可能会集中于学习有关疾病的所有信息，以避免疼痛，远离现实以及对疾病的感觉。

8。合理化

合理化是一种防御机制，涉及解释一种不可接受的行为或感觉的理性或逻辑方式，避免了实际行为原因。

例如，如果一个人在日期被拒绝，他可以证明自己的情况是合理的，并说他不会被另一个人吸引。学生可以通过指责老师而不是承认他或她没有做好准备来为他或她的考试成绩辩解。

合理化不仅可以防止焦虑，还可以保护自尊和自我概念。

当人们试图解释成功或失败时，使用这种防御的人倾向于将成就归因于自己的品质和技能，并将失败归咎于他人或外部力量。

9。撤退

面对压力大的事件时，人们有时会放弃应对策略，并重返较早使用的行为模式。安娜·弗洛伊德（Anna Freud）称这种防御机制为回归，并认为人们的行为始于性心理发展的阶段，在他们的性心理发展阶段。

例如，专注于发展早期阶段的人可能会在听到令人不愉快的消息时哭泣或生气。

根据弗洛伊德的理论，与回归有关的行为差异很大，具体取决于一个人所在的固定阶段。肛门期间的固定会导致过度的整洁或混乱。

10。反向形成

反向形成通过采取相反的感觉，冲动或行为来减少焦虑。

反向形成的一个例子是，以一种过于友好的方式对待您不太喜欢的人来隐藏自己的真实感受。

人们为什么有这种行为？根据弗洛伊德的说法，他们使用反向形成作为防御机制，以完全相反的方式行事来掩盖自己的真实感觉。

7个主要防御机制

有时缩短此列表，仅提供七种主要的防御机制，这些机制否认，流离失所，项目，合理化，反向形式，抑制和升华。

第2部分

其他10种常见的防御机制

减轻焦虑

自从弗洛伊德（Freud）首先描述了最初的防御机制以来，其他研究人员一直在描述减少焦虑的其他方法。这些防御机制包括：

1。行动：

通过行动应对压力，而不是承认和忍受某些情绪。

例如，不要告诉别人您对他们生气，您可能会对他们大喊或把东西扔在墙上。

2。目标抑制：

接受其原始目标的修改形式。

一个例子是成为一名高中篮球教练，而不是职业运动员。

3。利他主义：

通过帮助他人来满足内在需求。

例如，从吸毒物质中恢复过来的人可能会自愿帮助他人康复，以应对毒品的渴望。

4。避免：

拒绝处理或遇到不愉快的对象或情况。

例如，您可以直接开始避免与某人讨论问题，而不必处理问题。

5。赔偿：

为了弥补另一个方面的失败，在一个方面过度了。

例如，那些在学术上不安全的人可以通过擅长运动来弥补这一点。

6。分离：

隔离或从您的经验中删除。

例如，在处理压力很大的事情时，您可能会在精神和情感上与这种情况断开自己的联系。

7。幻想：

逃离现实，撤退到您脑海中的安全位置。

当生活中的某些东西引起焦虑时，您可能会撤退到内心世界，在那里压力不会伤害您。

8。幽默：

指出这种情况的有趣或讽刺方面。

一个例子可能是在压力或创伤的情况下开个玩笑。

9。被动攻击：

间接表达愤怒。

例如，您可以给他们沉默的待遇，而不是告诉别人您很难过。

10。消除：

尝试弥补您认为不合适的思想，感受或行为。

例如，如果您伤害了某人的感情，您可以为他们做一些有益的事情来减轻您的焦虑或内gui。

尽管防御机制通常被认为是负面反应，但我们都需要在关键时刻暂时缓解压力，保护自尊，并使我们专注于目前需要做的事情。

其中一些防御可能比其他防御能力更有帮助。例如，使用幽默克服压力，焦虑状况实际上可能是一种适应性的防御机制。

有许多不同类型的防御机制可用于保护自我免受焦虑的侵害。其中一些可能比其他人更健康，更有帮助。

第3部分

防御机制如何工作？

自我自我

在西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）的个性模型中，自我是处理现实的个性的方面。在这样做的同时，自我还必须应对自我和超级人的冲突需求。

我

个性的一部分试图满足所有欲望，需求和冲动。 ID是我们性格中最基本和原始的部分，它不认为满足我们的欲望和需求的现实，例如社会适应性，道德，甚至是满足我们的欲望和需求的现实。

超级自我

试图以理想主义和道德方式使自我行为的人格部分。超级go由我们从父母，其他家庭成员，宗教影响和社会中获得的所有内在道德和价值观组成。

为了应对焦虑，弗洛伊德认为，防御机制有助于保护自我免受ID，Useperego和现实引起的冲突。那么，当自我无法应付我们的欲望的要求，现实的限制和我们自己的道德标准时，会发生什么？

根据弗洛伊德的理论，焦虑是一种令人不愉快的内在状态，人们试图避免这种状态。焦虑是向自我的信号，表明事情并不能按照他们应有的方式进行。因此，自我使用某种防御机制来帮助减少这些焦虑感。

焦虑类型

并非所有类型的焦虑都是相同的。这些焦虑的根本原因也不同。弗洛伊德将焦虑分为三种：

道德焦虑：

害怕违反我们自己的道德原则。

神经焦虑：

不知不觉地担心我们将失去对ID冲动的控制，从而导致对不当行为的惩罚。

现实焦虑：

害怕真实事件。这种焦虑的原因通常很容易确定。

例如，当一个人接近威胁狗时，他可能会害怕被狗咬伤。减少这种焦虑的最常见方法是避免威胁物体。

尽管我们可能会故意使用应对机制来管理焦虑，但在许多情况下，这些防御机制无意识地扭曲了现实。

防御不健康的防御机制

尽管所有防御机制都可能是不健康的，但它们也可以具有适应性，并使我们保持正常运作。

例如，利他主义，幽默，升华和抑制是四种预测适应能力更高的成熟防御机制。

同时，当防御机制被过度使用以避免与之打交道时，出现问题。

为了防止您发生这种情况，以下是处理不健康防御的一些方法。

1。培养更强的自我意识

自我意识可以帮助您确定何时使用一种或多种防御机制。

采取此步骤后，您就会知道在哪里进行更改。

2。学习有效的应对技巧

如果您的防御机制不健康，学习新的应对技巧可以帮助您更好地处理不舒服的情绪。

应对技巧包括冥想，建立健康边界和寻求支持。

3。寻求心理健康治疗

精神分析疗法可以帮助您发现无意识的防御机制，并找到更好，更健康的方法来应对焦虑和痛苦。

终于，

一些众所周知的防御机制已成为日常语言的普遍部分。

例如，您可以描述某人“拒绝”他们面临的问题。当有人回到他们做事的方式时，您可能会称他们为“回归”到更早的发展阶段。

请记住，防御机制是好是坏。

他们可以发挥有益的作用，保护自己免受压力并提供健康的出口。

但是在其他情况下，这些防御机制可能会阻止您面对现实，并可能是一种自欺欺人。

如果您注意到某些防御机制的过度使用对您的生活产生了负面影响，请考虑咨询心理健康专家。

无论您选择传统的面对面或在线治疗，心理治疗都会有所帮助。

结尾

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