据说如何掌握有氧运动量表有很多好处，但是许多人不知道有氧运动意味着什么，也不知道如何掌握有氧运动量表。什么是有氧运动？人体需要能量。如果能量来自细胞中的有氧代谢（氧化反应），那就是有氧运动。但是，如果能量来自厌氧发酵，那就是厌氧运动。在有氧代谢过程中，1克分子葡萄糖的氧化可以产生38个ATP（能量单位）的能量。而在厌氧发酵过程中，1克分子葡萄糖只能产生2个ATP。在有氧运动过程中，葡萄糖被代谢并产生水和二氧化碳，可以通过呼吸轻易从体内排泄，使其对人体无害。但是，在发酵过程中，产生大量的中间代谢物，如丙酮酸和乳酸，无法通过呼吸消除。这些酸性产物积聚在细胞和血液中，并成为“疲劳毒素”，这会使人们感到疲倦和虚弱，肌肉酸痛，也可能经历呼吸，心跳和心律不齐。在严重的情况下，酸中毒将发生并增加肝脏和肾脏的负担。因此，在厌氧运动之后，人们将始终筋疲力尽，肌肉疼痛将持续几天，然后才能消失。锻炼有氧运动容易吗？轻微的运动不是有氧运动，也不是实现运动的目的。只有达到有氧运动的某种强度，可以发挥心脏和肺循环功能，并提高人们的体力，耐力和代谢潜在能力是最有价值的运动。也就是说，有氧运动只有在达到或接近其上限时才有意义。每个人的上限都不同。
如何掌握有氧运动的要点和标准。锻炼前，需要预热。在每次运动之前，您需要进行热身过程，即准备活动，移动关节韧带，伸展四肢，腰部和背部肌肉。然后从低强度运动开始，然后逐渐进入适当强度的状态。一般来说，接近但不超过“牛的眼率”，公牛的眼睛率是170年的价值。如果您今年60岁，则靶心率为170-60 = 110（时间/分钟）。锻炼时，您可以随时计算脉搏，并控制低于110次/分钟的心率。运动的强度是合适的。当然，这是指健康的锻炼者，这里没有列出那些弱和疾病的运动员。如果运动过程中的心率仅为每分钟70-80次，这远非公牛的速度，则意味着尚未达到有氧运动的运动标准。自感是掌握运动和锻炼强度的重要指标，包括轻度的呼吸急促，一点点心跳，遍布身体的轻微热量，略带红色的肤色和稍微出汗，表明运动是合适的；如果您有明显的呼吸症，呼吸急促，心脏发烧，头晕，出汗和疲惫，则表明运动超出了极限。如果您的运动始终保持“外观不变，心脏不会击败”，并且心率离“牛的心率”太远，则意味着您的运动无法实现增强身体健康和耐力的目的，并且您需要增加更多点。每次有氧运动的健康人通常不应少于20分钟，并且最多可以持续1到2个小时，这主要取决于个人的身体状况，通常是持续时间。您每周可以进行3到5次有氧运动，如果您有几次锻炼很难实现锻炼的目的。运动后症状是运动后的不适，这也是衡量运动量是否合适的量度。
运动后，大多数人可能会感到轻度的不适，疲劳，肌肉酸痛等，休息后很快就会消失。这是正常现象。如果症状很明显，感到精疲力尽，肌肉疼痛并且不能消失一两天，则意味着中间代谢物在细胞中积累过多，血液循环过多。这是厌氧运动的结果，您将需要减少下次运动时的数量。一步一步是所有练习的基本原则。运动的强度应逐渐从低强度转变为中等强度；持续时间应逐渐增加；练习的数量应从少量数量增加。以上所有内容应在个人可以适应的范围内缓慢增加，并且不要急于取得成功。老年人和虚弱的人或患有慢性疾病的人也应掌握运动标准。最好在锻炼前去看医生，进行全面的体格检查，并且医生会根据个人情况开处方特定的有氧运动处方，然后根据处方锻炼。
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